松山市で膝関節の痛みジャンパー膝（膝蓋腱炎）でお悩みの方へ

「バスケットボールでジャンプの着地の際に膝の下がズキッと痛む」

「バレーボールの練習後、膝の痛みがひどくて歩くのも辛い」

「部活で毎日ジャンプの練習をしているうちに、階段の昇り降りでも膝の痛みがでてきた」

こんな悩みを抱えていませんか？

この記事では、ジャンプするスポーツをしている方に起こりやすい膝の怪我であるジャンパー膝の原因、症状、そして当院で行っている効果的な治療法と予防法を徹底解説します。

ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝は、正式名称は膝蓋腱炎と言います。膝蓋腱炎とは、膝蓋骨（膝のお皿）の下にある太い腱（いわゆるスジ）に炎症が起こっている状態です。太ももにある大腿四頭筋が膝蓋骨を経由してスネの骨に付いているのですが、ランニングやジャンプなどを繰り返すことでこの部分に炎症が起こった状態のことをジャンパー膝（膝蓋腱炎）と言います。

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）の原因

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）の原因は、主にジャンプやダッシュなどを繰り返し行うこと、膝の曲げ伸ばしの動作を何度も繰り返すことです。つまり使いすぎです。急性で起こるわけではなく、ジャンプやダッシュによる繰り返される負荷が膝蓋腱の部分にかかり起こります。

中学生や高校生では、急激に身長が伸びる時期であり、骨の成長に筋肉の成長が追いつけない結果、筋肉が硬く伸びない状態のままで衝撃を吸収しきれず、負担が膝蓋腱にかかってしまいます。特に太ももの前の大きな筋肉である大腿四頭筋の柔軟性の低下が大きな原因になります。

スポーツの種類で言うと、特にサッカーやバスケットボール、バレーボール、陸上をしている方はジャンパー膝（膝蓋腱炎）になりやすい傾向があります。

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）の症状

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）の主な症状は、膝のお皿の下の痛みです。お皿の下の膝蓋腱を直接押すと圧痛（押した時の痛み）があります。特に、ジャンプやダッシュをした際やした後に痛みを訴えることが多く、症状がひどくなると日常生活でも痛みを訴えるようになります。

また、太ももの前の大きな筋肉である大腿四頭筋が硬くなっていて、柔軟性が低下している場合が多く、うつ伏せで膝を曲げるストレッチをかけると踵がお尻につかなかったり、ストレッチの際にお尻を持ち上げて庇うような動きが見られます。

柔軟性が低下しているのは片側だけではないので多くの場合は両側にジャンパー膝（膝蓋腱炎）が起こる可能性があります。片側だけ症状が出ていても、必ず両側をチェックすることが大切です。

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）の治療の考え方

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、成長期のスポーツによる使いすぎで起こるので、まずは患部を安静に保つことが大切です。スポーツの前後にしっかりと準備運動としてストレッチを行うなど日々のケアが重要です。日常生活に支障が出るレベルの症状では、練習量を落としたり、練習内容を変えるなどして膝に負担がかかる動きを避けるようにしましょう。部活をしていると練習を休んでしまうことでレギュラーが奪われたりするのでなかなか休めないという事情があったりしますが、逆にこの期間をプラスにするために体の動かし方やフォーム、柔軟性の向上などに努めるようにしましょう！

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）のセルフケア

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、安静にしていたら治るかと言うとそうではありません。日頃のケアが重要です。特に大腿四頭筋や臀筋群などの筋肉の柔軟性を高めることが大切です。

じわーっとゆっくりとお尻の筋肉が伸びることを感じながら呼吸を止めずに行いましょう。

後ろの足の太ももの前側がじわっと伸びるように前に重心をかけていきましょう。

スポーツをなかなか休めない場合は、サポーターをつけながら行うことも有効です。サポーターを膝につけてください。

松山はりきゅう接骨院のジャンパー膝（膝蓋腱炎）の治療

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）の治療は、大腿四頭筋を中心に負担がかかって痛みの原因となっている筋肉を治療することがメインになります。手技やマッサージで大腿四頭筋の緊張を緩めたり、ストレッチで柔軟性を高めていきます。痛みが強い場合は、鍼治療やハイボルト治療、超音波治療などの痛みに特化した治療を行います。また、足部や膝の動きや地面への足のつき方を確認して修正し、ジャンパー膝（膝蓋腱炎）を繰り返しにくいようにフォームを修正することも重要です。

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