松山市で踵の痛みでお悩みのあなたへ

「部活で毎日練習を頑張っているけど、最近踵が痛くて思い切りプレーできない…」

「ウォーキングしていると踵に痛みを感じる」

「ランニングしていると踵からアキレス腱のあたりに痛みが出る」

運動時の踵の痛みは、アキレス腱周囲炎かもしれません。このページでは、スポーツをしている方によく起きる踵の痛みであるアキレス腱周囲炎についてご説明します。自宅でできるセルフケアや気をつけるべきことなどもお伝えしますのでぜひ参考にしてください。

アキレス腱周囲炎とは？

アキレス腱周囲炎は、アキレス腱とその周りに炎症が起こり、痛みが生じる怪我です。スポーツでよく走る競技（陸上やサッカーバスケットボールなど）をしている方やウォーキングなどで長距離を歩く方、最近ランニングを始めたという方に多く見られます。

アキレス腱は人の体の中でも一番も太くて大きな腱で、踵の骨の後ろ側に付いていてふくらはぎの方に続いています。アキレス腱の周辺に炎症が起こったものがアキレス腱周囲炎で、アキレス腱そのものに炎症が起こった場合はアキレス腱炎と呼びます。

アキレス腱周囲炎の原因

アキレス腱周囲炎の原因は、主に使いすぎによるものです。陸上などのよく走るスポーツやランニング、ウォーキングなどで長距離を歩いて繰り返される負担がかかりアキレス腱の周囲に炎症が起こります。運動初心者の方が準備体操をせずにやり始めることで起こりやすい傾向にあります。また、硬い地面を走ったり、靴が合わないことが原因になっていることもあります。

アキレス腱周囲炎の症状

アキレス腱周囲炎の症状としては、踵を中心にその付近やアキレス腱と踵の骨の境目あたりに痛みを感じます。歩いたり走ったりしているときにズキっと痛みを感じたり、踵を押すと痛みが出ます。ひどくなると腫れてくることもあり、ふくらはぎの筋肉がパンパンに張った状態であることが多いです。基本的には運動時だけに痛みを感じますが、繰り返される衝撃でふくらはぎの柔軟性が失われていて、ストレッチをすると痛みを伴う伸びる感覚が出るようになります。

アキレス腱周囲炎の治療の考え方

アキレス腱周囲炎の治療の考え方として、まずは、患部を安静に保つことです。使いすぎが原因ですから踵やアキレス腱にかかる負担を減らせば痛みは和らぎます。また、中には部活などでなかなか休めないという方もいると思いますが、そんな方は特に運動の前と後にしっかりとストレッチやマッサージなどで筋肉や関節をケアするようにしましょう！

アキレス腱周囲炎のセルフケア

部活やスポーツの後に踵に痛みや熱感がある場合があります。炎症が起こっている証拠ですのでアイシングを行いましょう。（最近では、アイシングは正常な治癒過程を阻害するので必要ないという意見もありますので痛みの緩和を目的に短時間でいいでしょう）また、スポーツの前後の筋肉のケアは必須です。ストレッチは２種類のやり方を覚えておいてください。

動的ストレッチ

動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれ、筋肉を動かしながらストレッチをするやり方です。アキレス腱を伸ばしながらグッグっと体を動かしながらやります。運動前におすすめで、これから体を動かすぞという時に行うストレッチです。

静的ストレッチ

静的ストレッチは、あなたがいつもやるようなじわーっと伸ばす一般的なストレッチです。静的ストレッチは、疲労回復などにも効果的で運動後のケアとしてやるのがおすすめです。

フォームや姿勢を確認しよう！

どれだけケアしても、負担のかかりやすい動きをしていると意味がありません。足を踏み出した際に膝先と足先が同じ方向を向いて地面に接地できているか確認してください。足が地面に着く時に正常でない着き方をしてしまうと各関節や筋肉、靭帯に負担がよりかかってしまいます。

靴下を脱いで後ろから踵ーアキレス腱ーふくらはぎの流れを確認しましょう。まっすぐなっていればOKですが、角度がついていると足首、膝関節に負担がかかりやすいです。

姿勢もチェックしましょう！骨盤の傾きによって足の荷重ポイントが変わってしまいます。それにより膝や下肢の筋肉に過剰に負担がかかるようになったり、反り腰で腰痛も引き起こしてしまいます。

その他にも、オスグッドのように成長期のよく走るスポーツをしている子どもに見られるスポーツ障害やランナー膝、シンスプリント、足底腱膜炎などがあります。ランニングで起こりやすい障害をまとめましたので詳しくは下記からご覧ください。

ランナー膝はこちら

ジャンパー膝はこちら

オスグッド病はこちら

足底腱膜炎はこちら

松山はりきゅう接骨院のアキレス腱周囲炎の治療

松山はりきゅう接骨院のアキレス腱周囲炎の治療は、負担がかかって痛みの原因となっているアキレス腱やふくらはぎの筋肉を治療することがメインになります。手技で筋肉を緩めたり、ストレッチで柔軟性を高めたりします。痛みや炎症が強い場合は、鍼治療やハイボルト治療、超音波治療などの痛みに特化した治療を行います。また、ある程度痛みが改善してきたら姿勢や動きの癖を修正していくことで再発を予防することに力をいれていきます。

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